Los riñones, como el corazón y los pulmones, son de los órganos más importantes del cuerpo humano. Sin embargo, mucha gente no conoce mucho acerca de ellos.

La función principal de los riñones es purificar la sangre y eliminar los productos de desecho, así como el exceso de sal y agua, mediante la orina. Además, controlan el balance de líquidos evitando que se acumulen, de tal manera que mantienen la cantidad correcta de agua en el cuerpo.

Cuidar de ellos es nuestro deber parar mantenernos saludable y evitar futuras complicaciones renales, es por eso que te compartimos estas 8 reglas de oro.

Mantenerse en forma y activo

La actividad física no solo cuida de tus riñones, sino de todo tu cuerpo. Al moverte más, le haces bien a tu corazón, pulmones, arterias etc. Además de que liberas hormonas de la felicidad que harán que te sientas bien.

Con actividad física le ayudas a tu cuerpo a mantener su peso saludable y mejoras su capacidad física, haciéndote más fuerte ante las enfermedades y fortaleciendo tus defensas. Es recomendable hacer al menos 100 minutos a la semana de ejercicio, lo que es menos de 20 minutos diarios.

Mantener un control regular de los niveles de glucosa en la sangre

La diabetes es la principal causa de falla renal y diálisis en el mundo, por lo que es importante evitar su desarrollo o si ya la tienes, mantenerla controlada.

Si eres diabético, debes hacer juiciosamente seguimiento de tus glucometrías para corregir las dosis de tus medicamentos de forma adecuada, si no sufres de diabetes, es importante hacerte chequeo anual de glicemia para ver si tienes riesgo de padecerla y poder iniciar manejo a tiempo. Esto es especialmente importante en personas que tengan antecedente de familiares con diabetes.

Monitorear tu presión arterial

La hipertensión arterial no da síntomas, por lo que la única forma de saber si eres hipertenso es midiendo la presión arterial con un tensiómetro. Es importante que en cada oportunidad que tengas, realices esta medición y que sepas cuando es anormal el resultado.

Comer saludablemente y mantener tu peso bajo control

Comiendo saludablemente te mantendrás sano y no es un tema necesariamente caro. Es muy importante que comas alimentos frescos idealmente sin preservantes, ricos en colores vivos: frutas y vegetales frescos.

Las harinas y los dulces son rápidamente convertidos por el cuerpo en grasa que se va a acumular en tu cuerpo, en tus arterias, tu corazón y tu hígado y eso termina afectando tu salud. Se recomienda que la mitad de tu plato sea de verduras o fruta y la otra mitad repartido entre proteínas sanas (carne sin grasa, huevos, granos) y leguminosas o granos.

Mantener una ingesta de líquidos saludables

Un adulto en promedio debe tomar 1 litro de agua al día para mantenerse saludable, y esa cantidad se debe aumentar en casos de deshidratación como en casos de diarrea, vómito, fiebre o en casos de sudoración excesiva como deporte y períodos muy largos bajo el sol.

Los riñones están encargados de eliminar el agua en exceso del cuerpo, por eso, tomar agua ayuda para que funcionen adecuadamente, preferiblemente agua fresca ya que las bebidas como gaseosas o energizantes tienen azúcar y preservantes que no son saludables.

NO fumar

El cigarrillo y el tabaco producen cáncer de vejiga y riñon, aceleran el envejecimiento de los órganos y las arterias y producen enfermedades pulmonares. Como los riñones están hechos de miles de arterias, el cigarrillo los afecta volviéndolos duros y rígidos lo que hace que la presión arterial aumente progresivamente dañando la función renal.

NO automedicarse

Los riñones son los filtros del cuerpo que hacen la eliminación de los desechos, por ellos pasa toda la sangre, y medicamentos que tomamos para ser filtrados de las toxinas. Hay algunos medicamentos y sustancias (por ejemplo, remedios naturistas) que dañan los riñones, sobre todo cuando son tomados sin control, por tiempo prolongado o en dosis altas.

Revisar tu función renal si tienes uno o más factores de alto riesgo

Si tienes factores de riesgo para enfermedad renal, como diabetes, hipertensión, obesidad o antecedentes familiares, es importante realizar chequeos regulares con tu médico. 

No esperes a que sea demasiado tarde.

Cuidar tus riñones está en tus manos.

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